И так, данную неделю я решил посвятить твоему идеальному дню!

Это означает, что я напишу, каким должен быть твой идеальней день для снижения веса, чтобы ты смог брать ориентир и сформировать под себя режим.

Поехали …

1. Просыпаемся - не надо бежать за лимонным соком )), он никак не будет бодрить и будить ваш организм, лучше всего выпить 200-250 гр минеральной воды по тину «Ессентуки», «Боржоми». Эта вода очень богатая на минералы и она щелочная, соответсвенно с утра самое оно пополнить багаж минералами (ведь прошлым днем и ночью мы их теряли с потом и выделениями) и повысить уровень щелочной (уменьшить кислотность). Поверьте, это очень полезно!

2. После выпитой воды, идем умываться или принимаем душ. Если есть желание сделать в начале кардио или силовую программу, думая, что это полезней или сильнее спалит ваш жир, это не так. Нет никакой разницы, когда вы делаете кардио, утром или в течении дня, но если хочется, можете сделать. Но не удивляетесь, если будет тянуть капец на голод и не будет энергии для выполнения силовой программы, а значит вы не отработаете в должной нагрузке. Для продвинутых, во время того, как пьете воду можно закинуть жиросжигатель на пустой желудок, за минут 40 до еды.

3. После приступаем к завтраку. Он должен быть полноценным!!! Присутствие в завтраке белков, жиров и углеводов обязательно. Начало дня, организм очень истощен за ночь, поэтому надо пополнить все запасы. Какие здесь каши, белки и жиры будут, не особо важно, но рациональней вставить злаки, яйцо, жиры из яйца или нуттелы (я ее в кашу чуток добавляю 20 гр).

4. Поле завтрака, приступаем к приему препаратов. Почти все добавки утром идут после приема пищи. В идеале принять, витамины, добавки по типу Коэнзим 10, Омега 3 (можно добавить Витамин С). Запиваем водой, чаем, короче тут уже не столь важно.

5. Если вы не работаете, самое время взять под мышку ребенка и пойти прогуляться часок, тем самым обеспечить себе кардио (150-20 ккал сжигаем). Если вы на работе, значит работаем и не забываем, что чем больше сидим, тем меньше тратим калорий.

6. Ближе к 12-13 часам, мы принимаемого следующий прием пищи. Состав одинаковый, полный бжу в тарелке. Пожалуй,

то самый плотный прием пищи, потому как дальше у вас не будете времени на такую трапезу. Здесь важно не перекушать, но употребить основную часть углей и вкусностей (нет, не из-за того, что вечером уходит все в жир, просто так вас не потянет на вечер и обезопасит от переедания на ночь). Для продвинутых, до 14.00 можно выпить жиросжигатель, если дозировка разбивается на два приема, позже уже нельзя, ибо не заснете ночью.

7. Через 3 часа в идеале пойти на тренировку. Эта фаза времени, считает самая активная для тренировок. Но не расстраивайтесь, если в этом момент вы работает, я же пишу идеальный день :). Перед тренировкой, за минут 30 можно выпить Креатин (не обязательно), с собой взять ВСАА. Во время тренировки, пьем водичку или ВСАА (не обязательно).

8. После тренировки выпиваем сывороточный изолят протеин (по желанию). Не надо бежать сломя голову домой, чтобы покушать и закрыть мифологические углеводные окна. Кушаем после тренировки, как доберемся домой, в идеале через 30-60 минут. Пища должна быть сложные угли, качественная белковая пища, жиры из белковой пищи + растительные (масло в салате, авокадо к примеру).

9. Примерно в 19.30-20.30 последний прием пищи. На данном этапе, идеально принять творог либо любую белковую пищу с клетчаткой. Самый маленький прием пищи, чтобы не нагружать наш организм перед сном. Задача приема пищи, обогатить нас на ночь длинными белками (казеин - творог например). Можно и кушать углеводы, но данный нутриент стоит принимать в такое время, если ваш обмен веществ уже подготовлен и чувствительность к инсулину хорошая. При лишних 10-30 кг жира, не стоит кушать на ночь много углеводов и тем более фруктов. В начале стоит себя подготовить к такому питанию.

10. В идеале, перед сном стоит погулять часок, но если погода не позволяет или лень матушка, можно сделать 20-ти минутное силовое кардио или поиграйтесь с детьми, короче будьте активны.

11. Перед самым сном, даем организму Глютамин, Оргинин, Лизин, Глицин. Эти аминокислоты будут способствовать хорошему восстановлению организма и тканей, сердечной сосудистой системе и ЦНС. Запиваем водой и через минут 30 идем спать.

Как видите, ничего сложного, просто такой день должен быть словно день сурка, одинаковые!

Я не добавлял сюда ничего сверхъестественного, обычный спортпит и питание. Вы не профи, поэтому заморачиваться по препарату не стоит. Свои личные таблетки (от болезней) принимаете по графику или между данной программой.

P.S. Набор кбжу не обязательно привязать так, как написал, но для удобства, чтобы легче было набрать меню, все же удобней раскидывать ржу приемов пищи в такой расстановке, как предложил выше. Завтрак средний, обед самый плотный, второй приме после тренировки средний и ужин легкий.

Мой курс - пресс (Конкуренты)